Jak se zbavit bolesti v ramenou

Masáž ramen a lopatek

Bolest lopatek a svalů pod lopatkami trápí miliony lidí po celém světě.  Bohužel to může být skutečný problém zvládnout a léčit, pokud nevíte jak.  Naštěstí je masážní terapie velmi účinná při zmírňování bolesti ramen.  Pokud vás nebo někoho známého trápí bolesti lopatek, můžete zvolit samoléčbu/masáž, nebo si nechat lopatky masírovat někým jiným.  Pravidelná a odborná masáž lopatek vám postupně umožní cítit méně bolesti a dokonce vám pomůže uvolnit se.

Jak se správně protáhnout

Protáhněte si lopatkové svaly ve stoje nebo vleže.  Protahování ramenních svalů poskytuje terapeutický typ masáže a protažení.  Tato technika se vyplatí, protože nepotřebujete žádné vybavení a můžete si natáhnout lopatky, ať jste kdekoli.

Několikrát otočte ramena a lopatky a pak krouživým pohybem kývejte pažemi, abyste je trochu uvolnili. Zkuste si natáhnout ruce za záda a sepnout ruce.  Nebo si je místo toho položte na záda a protáhněte se nakloněním dozadu. Nakonec si slezte na podlahu a udělejte pár jógových pozic.

Zaměřte se na “trojúhelník” lopatky.  Tento trojúhelník je oblast mezi horní částí ramene, spodní lopatkou a horní lopatkou.  Zaměření na tuto oblast výrazně zmírní bolesti lopatky. K masáži trojúhelníku lopatky použijte ruku nebo ruční masážní zařízení. Místo je velmi malé, proto masírujte ramena a lopatku, dokud je nenajdete.

Určitě to poznáte, když na to správné místo zatlačíte,  protože byste měli pocítit okamžitou úlevu, bez ohledu na to, kde se bolest ramene nachází. Masážní technika, která využívá celou ruku k lehkému hlazení a masáži zad.  Nejlépe se používá s jinými technikami ke zmírnění bolesti.

Jaké hmaty používá masér

Rukou lehce pohladí oblast lopatky. Pomalu zvyšuje tlak, který vyvíjí rukou. Ujistí se, že při hlazení oblast zahřeje (rukama). Pohybuje se vždy pohybem nahoru. Snaží se zakrýt a zahřát co největší plochu povrchu. Hněte kruhovým způsobem, použije ruce k hnětení horní části zad.  Hnětení horní části zad kruhovým způsobem je účinná masáž a pomůže zmírnit bolest a napjaté svaly. Než začne hníst partie ujistí se, že předchozí masírování zahřálo pokožku osoby. Hněte až pět minut. Masíruje deltoidy a jejich okolí.  Deltoidy jsou svaly, které se připevňují na zadní a boční strany ramen.  Masáž deltových svalů a jejich okolí je dalším skvělým způsobem, jak zmírnit svalové napětí spojené s lopatkami. Masér použije palec k neustálému tlaku nad a pod lopatku. Začne blízko páteře a pohybuje palcem (aplikujte tlak) směrem k lopatce. Použije tuto techniku až 10krát.

Zpět na přehled článků